Aprenda o que fazer hoje para garantir um envelhecimento saudável

Envelhecer é um processo natural da vida. No entanto, é comum nos preocuparmos em manter a saúde em dia mesmo com o passar dos anos. Apesar dos fatores genéticos contribuírem para termos um envelhecimento saudável, há ainda alguns hábitos essenciais que, ao serem incluídos na nossa rotina, podem colaborar para a melhora da qualidade de vida e bem-estar. A prática de exercícios físicos com regularidade, uma alimentação rica em fibras e uma vida emocional estável são exemplos das principais recomendações dos especialistas. Quer descobrir mais algumas dicas? Neste post, você encontrará os passos fundamentais para quem quer desfrutar da melhor idade. Confira!

Pratique atividades físicas com regularidade

Você já deve saber que a prática de exercícios físicos traz uma série de benefícios ao organismo, certo? E quando o assunto é o envelhecimento saudável, essas atividades podem fazer toda a diferença! Isso porque, essas práticas ajudam a fortalecer os ossos, diminuir o risco de doenças cardiovasculares, como a pressão alta, e inclusive, fortalece os ossos, prevenindo contra a osteoporose. Em outras palavras, com uma vida ativa, você terá muito mais disposição para realizar as suas tarefas com independência ao longo dos dias. Outro ponto que merece destaque é em relação ao alívio do estresse e ansiedade causado por execução constante dos exercícios. Portanto, busque por atividades que lhe agradem — faça caminhadas, ande de bicicleta ou encontre um esporte que proporcione prazer. O indicado é apostar nessa rotina por, pelo menos, 40 minutos ao dia. Invista na ideia!

Inclua frutas na sua alimentação

Como anda a sua alimentação? Ao contrário do que muitos imaginam, os alimentos que ingerimos podem influenciar diretamente na nossa saúde. Tenha atenção e evite consumir sódio e açúcar em excesso. Essas substâncias podem causar uma série de problemas para o organismo, principalmente em longo prazo. Este é o caso da hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes. O aconselhado é consumir alimentos que sejam ricos em fibras, vitaminas e minerais, como as frutas. Na terceira idade, o trânsito gástrico tende a diminuir, tornando a digestão mais lenta. Por isso, um dos grandes benefícios da ingestão de frutas na alimentação, é a colaboração para o bom funcionamento do intestino e proporcionar a sensação de saciedade após a refeição.

Especialista Responsável

Dra. Cintia Rios

CRM-SP 84535 | RQE 21286

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Mantenha a sua mente funcionando

O Alzheimer é uma das doenças mais conhecidas na terceira idade, podendo aparecer, principalmente, entre idosos acima dos 65 anos. Segundo os profissionais da área da saúde, um dos métodos mais indicados para retardar o declínio cognitivo, é estimular a mente diariamente. O que isso significa? É preciso manter a mente sempre funcionando! Em geral, costumamos dar mais atenção aos detalhes da alimentação ou prática de exercícios físicos e nos esquecemos de cuidar da nossa saúde mental. Desafie a sua memória, estimule a criatividade, faça cursos interessantes, leia os livros dos seus autores preferidos, assista a diferentes palestras ou aprenda a tocar um novo instrumento. Com o cérebro ativado, você terá uma rotina muito mais produtiva e saudável.

Tenha uma vida emocional tranquila

Você já ouviu falar nos males causados pelo estresse? Em longo prazo, as excessivas situações estressantes podem causar uma série de danos às células do cérebro, colaborando para o desenvolvimento de um futuro quadro depressivo. Além disso, o estresse é um dos responsáveis pela perda de memória, cansaço e queda da imunidade. Não são raros os casos de doenças causadas por essa condição. As mais comuns são a síndrome do pânico, infecções, asma, bronquite, contrações musculares, gastrite, obesidade e, até mesmo, alguns tipos de câncer. Então, que tal começar desde já a cuidar da sua vida emocional? O primeiro passo é aprender algumas técnicas ótimas para lidar com diferentes situações incômodas. Priorize as boas noites de sono, desabafe com pessoas de sua confiança e invista em métodos de relaxamento, como yoga ou meditação. Em poucos dias, você notará que a sua rotina ficou muito mais leve e tranquila.

Evite o consumo de álcool e cigarro

O consumo excessivo de substâncias alcoólicas não é indicado para nenhuma idade — menos ainda para quem deseja ter um envelhecimento saudável. Um dos principais riscos em manter essa prática, é o aparecimento de quadros de depressão, problemas neurológicos e alterações cardiovasculares e hepáticas. Nos idosos, as chances de desenvolver esses problemas podem ser ainda maiores, já que na terceira idade há um aumento significativo na sensibilidade ao álcool. O mesmo vale para o cigarro, que é capaz de intensificar o surgimento de doenças respiratórias, cardiovasculares e diferentes tipos de câncer. Além disso, todas essas práticas podem deteriorar a pele, acelerando o processo de envelhecimento da pele. Se você deseja chegar à terceira idade em boa forma e com um visual impecável, elimine esses hábitos o quanto antes e adote uma rotina saudável.

Proteja-se conta os danos do sol

Não há como negar que a exposição equilibrada ao sol traz inúmeros benefícios para nossa saúde. O sol é a maior fonte de vitamina D, essencial para prevenir a osteoporose e ainda possui ação antidepressiva, oferecendo uma incrível sensação de bem-estar. Por esse motivo, uma hora de exposição diária é muito recomendada, inclusive para quem está na terceira idade. No entanto, é preciso cuidado, sendo fundamental a proteção correta da pele antes do banho de sol. A primeira dica é manter a boa hidratação, ingerindo bastante líquido ao longo do dia. Já para evitar problemas de queimaduras ou de câncer de pele, o uso do protetor solar é indispensável. Procure por produtos de, no mínimo, fator 15, aplicando sempre antes da exposição. O melhor período para aproveitar a luz do sol é na parte da manhã, evitando o horário entre as 10h e 16h. Para intensificar ainda mais a proteção, utilize acessórios, como chapéus e óculos escuros. Viu, só? Com cuidado e dedicação, é possível ter um envelhecimento saudável e aproveitar os melhores momentos dessa época incrível da vida. Dispense os maus hábitos e invista na sua saúde. Você só encontrará benefícios! Agora, aproveite a oportunidade e confira também o nosso artigo sobre como manter a forma sem fazer sacrifícios.